一般慢跑20分钟以上真的会燃烧体内脂肪。跑步不到20分钟只是在消耗身体储存的能量，很难减肥。跑步后的拉伸和按摩也是帮助你减肥的重要手段。如果长时间慢跑后不及时拉伸按摩，很容易出现肌肉腿，会导致小腿变粗。跑步后，你应该慢慢走一段时间。不要直接坐下或躺下。
5、产后怎么让自己快速而健康的瘦下来?产后减肥最好在月底后开始。第一，避免吃甜食和精致的高淀粉食物，如含糖饮料、蛋糕、糕点、白面包吐司、白米饭面食等。尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米代替白米面食，家里尽量用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、花生油、芝麻油。最好少用富含OMEGA6-6脂肪酸的食用油，如色拉油、葵花籽油、葡萄籽油等。烹饪方法应避免用面粉油炸的食物，尽量蒸、煮、烤、卤、炖、寒、烫。生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量换成低糖醋汁。
6、产褥期的产妇在月子里,该如何快速的瘦身?坐月子如果想快速减肥，可以母乳喂养，因为母乳喂养会消耗妈妈体内的脂肪和热量。饮食上可以吃一些苹果。苹果富含维生素。吃苹果可以促进身体的消化吸收，吃苹果有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。我觉得孕妇在第二个月可以通过瑜伽和一些拉丁舞快速减肥，因为可以燃烧脂肪，配合一定的饮食。At 坐月子，可以选择一些简单的运动，也可以选择钻呼啦圈受伤，平时也要带一些瘦身的衣服。
7、生完孩子 坐月子期间想要减肥,要怎么做?女性可以坚持体育锻炼，补充维生素C，多吃新鲜水果蔬菜，产后半年内少吃多餐，有助于减肥。坐月子不能因为要母乳喂养就减肥，但要注意控制饮食，不要吃太多。也可以通过适当的运动或者产后锻炼来强身健体。坐月子期间，可以通过练习腹式呼吸运动、胸部运动、腿部运动、臀部运动、膝胸水平运动、收腹抬腿运动来快速减肥。腹式呼吸运动:平躺在床上，闭着嘴深呼吸，感觉到腹部隆起后慢慢呼气放松腹部。重复510次可以收缩腹肌，但是剖宫产的妈妈要等到伤口不疼了。
8、产后怎样才能瘦得快?月子期间要怎么做到减重不减奶?产后想快速减肥，就要尽早加入健身的行列，每天都要运动。除此之外，你还应该多喝水，多喝祛湿水，多喝玉米须水、红豆薏仁水，这些都能让我们快速减肥；我们应该保证饮食清淡，但不能吃太多辛辣油腻的食物。我们应该保证多吃优质蛋白质。第二个月，最好不要减肥。一般42天后可以做一些运动，可以有效恢复身体。
9、月子期间怎么可以快速减肥坐月子，很多妈妈看着肚子上的肉和大腿上的肥肉，急着赶紧减肥，找回孕前的身材。如何科学坐月子快速减肥？产后第一周，自然分娩的新妈妈产后612小时可以起床做一些轻活动，第二天可以下床走动。这周我还是很虚弱。不建议做一些剧烈运动，但是我可以做一些简单的产褥期运动。剖腹产的妈妈建议卧床休息，不要拉扯伤口，以免影响伤口愈合。
产后第二周，坐月子第一周可以只做一些简单的运动，第二周可以增加新的运动，预防和纠正子宫退缩。新妈妈可以做会阴收缩运动、踩踏运动、拱背运动、提腰运动、扭腰运动、胸膝卧位运动，可以燃烧背部脂肪，收缩腹肌和腰肌。产后三到四周，新妈妈在第三周后已经逐渐恢复，但是也不要太着急减腰臀周围的脂肪。这时可以做腹肌收缩、仰卧起坐等运动。如果喜欢有氧舞蹈的新妈妈，建议产后6周后开始跳舞。
10、 坐月子怎么吃瘦的快产后恢复魔鬼身材是每个妈妈的心愿。女性怀孕时，营养摄入过多，体重增加。另外，产妇新陈代谢的能力减弱，无法代谢体内多余的脂肪，容易造成产后肥胖。妈妈产后情绪波动大，压力大，容易导致肥胖。那么接下来的一个月妈妈应该如何快速吃瘦呢？月子里怎么吃又瘦又快？1.减少脂肪摄入。坐月子期间，要格外注意身体。一定要控制饮食，减少摄入一些脂肪含量高的食物，不要暴饮暴食。
女性生完孩子后身体非常虚弱，一定要照顾好自己，电话坐月子。可以尝试多喝乳制品，早餐泡几杯牛奶，中午搭配一些牛奶和蔬菜，给人体补充足够的钙，让人体吸收更多的营养，3.多吃水果和蔬菜。记得平日多吃水果蔬菜，这些食物营养丰富。每天吃一点，对调理身体有很大帮助，这些物质热量不是很高，可以帮助人们减肥，在短时间内让身体恢复到原来的样子。
