乳房下垂怎样恢复紧实瑜伽运动，胸部下垂做什么运动可以改善我23岁因为晚穿内衣还有外扩问题

来源：整理时间：2023-10-31 16:38:39 编辑：月子中心手机版

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1，胸部下垂做什么运动可以改善我23岁因为晚穿内衣还有外扩问题
2，减肥初见成效感觉有一些胸下垂应该练什么动作练那块肌肉可
3，请问生完宝宝后胸部下垂怎么恢复

1，胸部下垂做什么运动可以改善我23岁因为晚穿内衣还有外扩问题

如果在健身房的话进行上斜卧推，如果在家采用下斜俯卧撑。增加上胸肌肉厚度。不但改善胸部下垂，还能整体显得饱满。望采纳

如果是小女孩，不太大，倒没什么关系。否则，就要注意，时间长了会变形，尤其是站立、坐着时；晚上可以放松一下

胸部下垂做什么运动可以改善我23岁因为晚穿内衣还有外扩问题

2，减肥初见成效感觉有一些胸下垂应该练什么动作练那块肌肉可

扩胸运动，平时坐着站着把气吸到胸腔，，把胸挺起来，坚持不要突然一下子就松懈下来那种，睡觉不要趴着睡

你好，把脂肪变成胸肌做仰卧飞鸟，推举杠铃，俯卧撑都可以，每次做五组，每组看你能做几个就几个，重点在每天坚持答案满意请采纳

减肥初见成效感觉有一些胸下垂应该练什么动作练那块肌肉可

3，请问生完宝宝后胸部下垂怎么恢复

(一)运动法： 1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！ 5) 举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。 6). 扩胸运动——两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。 7) 结实胸腹运动——颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。 8) 强化胸部运动——上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。 9) 下斜推举——双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。 10) .胸前推举——以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。 11) 器械运动——做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。 12) 游泳——通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。（二）饮食法：1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。 2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。 3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。 4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部恢复。 5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。 6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。 7.牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同炖，能让你的胸逐渐挺拔。

生育及哺乳导致产后妈妈乳房下垂、萎缩、松垂、干瘪、黑化…如果不及时的补救，那么也许就会成为产后妈妈的遗憾了。现在在网上有一款销量很不错的产品，它的口碑还有客户回馈都是非常不错的，需要的话可以去查查，在百度上就可以查得到，挺安全的。建议在平时也多多按摩，运动，还有吃些木瓜，牛奶什么的食品，对胸部也是很有帮助的哦。，无论用什么方法，都是需要你的坚持和一个良好的心态的。加油喽

不太好恢复，生完孩子都是这样的。食疗的方法你可以尝试，只要是乱七八糟的像吃药啊，还有广告上面说的那些夸张的可千万不要相信。都是骗人的，骗钱不说，到最后把身体搞垮了就太不值得了！我觉得顺其自然的好，不要强求。母亲嘛，伟大的，美丽的，不管变的怎么样了！在孩子的心里永远是最漂亮的！

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坚持每天按摩，但经期时除外

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