3.注意劳逸结合。长时间站立时，一条腿的膝盖会不可避免地交替微微弯曲，以休息腰部。4、应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰部肌肉。5、产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊椎压力，穿布鞋也是一样，鞋底要柔软。6、学会放松，紧张的情绪会增加血液激素，促进腰间盘肿胀和腰痛，愉快的情绪有助于预防腰痛。7.每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时去散步或骑车锻炼，可以预防和缓解腰痛。
5、坐 月子腰部注意事项产后怎么保养腰部1，不要让腰部用力过猛。月子期间，产妇千万不要提重物或高抬东西，以免腰部用力过猛。用力不当，会伤腰，摔倒。2.注意保暖。月子期间，产妇一定要注意腰部的保暖。无论冬夏，都要避免腰漏被寒风吹到。如果腰是受凉产妇出月子，就会伤腰。尤其是冬天，天气变冷，更要注意腰部保暖，最好穿厚衣服月子。
3.不要长时间抱着宝宝。产妇应避免长时间坐着，如坐着抱婴儿、给婴儿喂奶等。如果他们长时间坐着，他们会拉伤腰部肌肉，容易引起腰痛。除了尽量少给宝宝喂奶，还可以让家人帮你做。4.注意锻炼。不要觉得坐在月子上就停不下来了。你应该经常起来锻炼下背部，放松腰部疲劳的肌肉。可以拉伸运动筋骨，但运动时避免频繁弯腰。
6、坐 月子半个月后感觉腰和坐骨神经很凉-百度宝宝知道问题分析:坐骨神经痛发生在怀孕后，且多为腰椎间盘突出引起，这显然与孕期特殊的生理有关。一、孕妇的内分泌激素发生生理变化，使关节和韧带松弛，为分娩做准备，无形中削弱了腰部的稳定性。建议:二、胎儿在子宫内逐渐长大，加重了腰椎的负担，这种负担一直持续到分娩。
7、产后篇, 月子里受风了怎么补救!产后篇，月子如何补救风！都说生孩子的痛是短痛，坐月子的“根源”是长痛。月子如果你坐好了，马宝又会年轻有活力了。月子坐不好，很可能会摔倒。月子如何补救风！月子如果不小心捕风，一定要及时治疗。首先，你应该注意保暖。坐上月子后，要注意保暖，根据患处和症状进行适当治疗。
为什么产后妈妈容易气血不足？怀孕和分娩会大量消耗母亲的气血。虽然我们有坐在月子里的传统，但是光靠月子里的维护是不够的。更有甚者，很多妈妈月子坐不好，不能好好休息让身体恢复，反而留下一些月子生病。刚生完孩子的母亲身体虚弱。照顾宝宝没有好好休息，会加重身体的损耗。气虚 血虚会让妈妈的体质越来越差。虽然她们会吃一些进补的食物，但是虚弱的身体不能很好的消化吸收，反而会增加脾胃的负担，造成脂肪堆积，所以有的妈妈会出现虚胖。
8、产后“腰痛”是 月子病的表现吗?是什么原因造成的,该怎么护理?每个女性生完宝宝后，或多或少都会有“腰痛”的情况。很多人会把这个问题归结为:月子没做好。其实在怀孕期间，我就开始为“腰痛”打基础了。这就不难理解，隆起的腹部需要腰部更多的支撑。肚子越大，我们的站姿和走路姿势就越会不自觉地变成抱腰前倾的姿势。短短几个月，腰部的承重能力会从0增加到3公斤左右。
它完全需要依靠自己的力量度过孕期，这种“伤害”可想而知。如果怀了超重的宝宝，孕妈妈的腰部负担会更重，怀孕已经对腰部造成了损伤。产后，马宝需要在晚上给宝宝喂奶，抱宝宝睡觉，会对腰部造成二次伤害，如果在恢复期没有得到很好的训练，那么产后“腰痛”必然会发生。想要尽可能避免产后腰痛，建议马宝这样做，1.喂奶时找到腰部最舒服的姿势。
