保证钙和铁的食物摄入。新妈妈在怀孕和分娩期间会流失大量的钙和铁。他们应该保证每天从食物中获得足够的钙和铁。每天钙的摄入量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。，而含铁丰富的食物有菌类和动物内脏。少吃多吃。不要贪心，因为新妈妈大部分时间都在床上。因此，她不应该每顿饭都吃得太多。她饿的时候可以吃东西。
5、月子可以吃 大米饭吗坐月子可以吃大米饭，米饭是常见的主食。期间坐月子，饮食调理很重要。胃好的话就吃大米饭。坐月子期间可以吃大米饭吗？产妇产后肠胃虚弱，用大米熬制的米汤、粥细腻易消化，非常适合产妇食用。
大米含有大约75%的碳水化合物、7%8%的蛋白质、1.3%的脂肪和1.8%的B族维生素。大米中的脂肪含量很少，大米中的脂肪主要集中在“米珍”，脂肪含量在20%左右。其脂肪中亚油酸含量较高，占总脂肪的34%，分别比莱籽油和茶油高25倍。食用大米的营养价值很高，但大米蛋白中赖氨酸和苏氨酸的含量较少，所以不是完全蛋白质，营养价值不如动物蛋白。
6、月子里能吃蛋炒饭或者 大米饭吗坐月子可以吃蛋炒饭，但是最好少吃。而且蛋炒饭要限制盐和油的量，不要吃太油腻。1，因为这个时候产妇消化动能还比较弱。建议不要吃生冷食物，多吃温热易消化的食物，最好是熟软烂烂的。因为这段时间需要哺乳，所以需要喝一些有助于泌乳的汤，如乌鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。2、月子里可能有很多女性食欲不振，没有食欲。他们可能想吃蛋炒饭，但最好在术后一周吃。
7、 坐月子可以吃米饭不没错，特种米:背沟上有皮，粒米皮基本去掉，占85%以上；几种大米中淀粉含量最高，而粗纤维和灰分含量最低。维生素B1、B2、烟酸、钙、磷和铁的含量低于我国暂定的营养供给标准，尤其是维生素B2和钙。而特种米的膨胀性好，吃的速度快，口感好，消化吸收率最高。大米在阴凉干燥处的储藏技巧。米饭适宜人群一般人群都可以吃米饭。禁忌人群:糖尿病患者不宜多吃米饭。大米是五谷之首，大米是人们日常饮食中的主角之一。一味米饭，五味杂陈，几乎可以供给全身所需的全部营养。
2.健脾养胃适用于脾气虚弱、运化不畅引起的腹胀、便溏、食欲不振、四肢乏力、神疲乏力。中和胃酸，缓解胃痛。3.提高视力可以防治眼睛干涩、视力模糊、结膜充血、视神经炎、眼睛下垂、瞳孔散大、近视等眼疾。4.它含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，起到安神的作用。含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳，帮助睡眠。
8、 坐月子能不能吃大米坐月子期间注意吃一些对身体有效的滋补食品坐月子期间可以吃大米饭。含糖量低可以促进身体的活力，但最好尽量把米煮成粥，多喝点糯米粥。糯米的效果比大米好。人体必需的营养成分90%以上都在大米的胚和糊粉层，也就是“米珍”，比较均衡，这应该是它成为人类主食的根本原因。
大米中的脂肪含量很少，大米中的脂肪主要集中在“米珍”，脂肪含量在20%左右。其脂肪中亚油酸含量较高，占总脂肪的34%，分别比莱籽油和茶油高25倍，食用大米的营养价值很高，但大米蛋白中赖氨酸和苏氨酸的含量较少，所以不是完全蛋白质，营养价值不如动物蛋白。但是午餐和晚餐吃米饭比面食更有利于产后减肥。
