4.全麦面包:坐在月子时可以经常吃一些全麦面包，可以增加血清素的含量，可以有效避免产后抑郁,首先，在月子期间，要适当吃一些水果和蔬菜，补充足够的维生素，不会让你便秘,2.鸡蛋:女性坐在月子时，必须吃一定量的鸡蛋,总之，马宝应该注意均衡饮食,其次，马宝在月子中可以比平时多吃鸡蛋，但一天不要超过三次，还有鱼和家禽。
孕妇吃燕窝，燕窝中的表皮生长因子有利于伤口的恢复！而且燕窝中的脂肪含量(0.35/克)很低，是银耳(1.4/克)的1/4，豆腐(4.8/克)的1/14，鸡蛋(6.4/克)的1/18。而燕窝的必需氨基酸总量(18.64个/克)很高，是银耳(2.22个/克)的8.3倍，豆腐(3.47个/克)的5.4倍，鸡蛋(4.61个/克)的4倍。必需氨基酸必须从食物中获取，不能由人体合成。燕窝的热量很低。一克燕窝平均仅含4.2大卡，远低于奶酪(13.7大卡/克)、猪肉(5.8大卡/克)、榛子(28.3大卡/克)，而每天吃3克燕窝仅摄入12.6大卡，远低于吃一两猪肉(290大卡)。
1、红糖水:女性在分娩过程中会消耗大量的能量和体力，会有不同程度的失血。这个时候就要补铁了。红糖水特别适合女性坐月子，既能补血，又能促进恶露排出。2.鸡蛋:女性坐在月子时，必须吃一定量的鸡蛋。如果女性产后消化好，可以在生产的第二天吃点鸡蛋。这样可以帮助产妇恢复体力，也可以维持神经系统的健康，有助于减少产后抑郁。3.小米:小米中有很多维生素B1和B2，膳食纤维含量也很高。坐在月子时喝点小米粥，可以恢复体力，刺激肠道蠕动，从而达到增加食欲的目的。4.全麦面包:坐在月子时可以经常吃一些全麦面包，可以增加血清素的含量，可以有效避免产后抑郁。
3、坐 月子期间该怎么吃,才能保证产妇及婴幼儿营养?首先，在月子期间，要适当吃一些水果和蔬菜，补充足够的维生素，不会让你便秘。如果你觉得水果有点凉，你可以打开热水，其次，马宝在月子中可以比平时多吃鸡蛋，但一天不要超过三次，还有鱼和家禽。总之，马宝应该注意均衡饮食。
