但是偏偏很多女性很少吃这些食物，大部分都喜欢吃素，而且植物蛋白相对来说比较难被身体消化利用，即使知道怎么搭配，利用率也不是很高。所以我奉劝那些不爱吃鱼肉蛋奶的女性，还是学会细嚼慢咽吧！吃这些不会胖，也不会影响身材。相反，多吃这些可能会让你的身材更好。动物蛋白属于优质蛋白，消化率和利用率相对较高。3.多吃富含维生素B家族的食物，主要包括动物肝脏、小麦胚芽粉、酵母粉、糙米、大豆等。
5、宝妈在坐 月子期间,多吃什么水果可以让孩子的眼睛变大?可以多吃苹果、蓝莓、圣女果、猕猴桃、葡萄之类的，因为有大量的维生素等物质，都会对发育有一定的意义。我认为我们可以多吃苹果、香蕉、荔枝、葡萄和龙眼。因为这些水果营养价值很高。多吃葡萄可以让孩子的眼睛变大，因为葡萄对孩子的健康非常好。月子期间可以吃葡萄、草莓、橙子、荔枝、火龙果，这些水果对孩子有帮助。
很多宝妈在坐位期间也很注意自己的健康月子，有的宝妈还特别关注小宝宝。每个宝妈也都希望小宝宝有个好身材，希望小宝宝有个好五官。这样也能让小宝宝有一个非常好的项目，获得更多人的喜欢。也觉得小宝宝眼睛比较大，也能让小宝宝看起来更漂亮。因此，马宝还需要多吃富含宝宝的水果，这也有利于宝宝的眼部发育。
6、母乳喂养如何补 维生素k母乳是一种天然营养素。它不仅具有最适合婴儿生长发育的营养成分，还具有其他乳制品无法替代的抗感染免疫功能，提高婴儿的抵抗力。总之，大家应该知道，母乳喂养有很多优点，但也有几个缺点。其中之一就是维生素K的含量只有牛奶的1/4，不能满足宝宝生长发育的需要，而且宝宝肠道内细菌少，合成的维生素K量也少。3个月以内的婴儿容易发生迟发性颅内出血，这是由于维生素K缺乏引起的凝血功能不良所致，纯母乳喂养的婴儿发生率最高。
产后三个月是预防该病的关键时刻，所以产科医生要在产后每天注射维生素K11mg。同时，妈妈也要每隔10天服用维生素K10 mg，共服用10次。绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素K，但月子中有一个民间习俗是孕妇不宜吃生冷的食物，导致母乳中维生素的含量较低。由此可见，我们应该让哺乳期的妈妈吃到全面的营养，多吃绿叶蔬菜和水果。
7、刚生完 宝宝的头一个月适合吃什么调理身体?-百度 宝宝知道分娩就像一项繁重的体力劳动，消耗着母亲的体力；照顾新生儿需要很多精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调节自己的身体。为了供应足够的优质乳汁，哺乳期的母亲需要增加维生素的摄入量，包括维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A和。药补确实不如食补，但不代表坐在月子就要喝汤整锅，也不代表天天往肚子里塞老母鸡或猪蹄。
无论哪种分娩方式，新手妈咪在升级后的头几天都会感觉身体虚弱，食欲不佳。如果这时候强行用重油填“辅食”，只会让你的胃口更差。产后第一周，可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼等。，用新鲜蔬菜炒，口感清爽均衡。橘子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。
8、 月子期可以 补充 维生素B12吗。补充维生素B12维生素B12是DNA合成的主要辅助酶，其缺乏可引起细胞分裂迟缓和贫血。除了婴幼儿和孕妇，很多50岁以上的人都缺乏这个维生素。维生素B12缺乏会引起典型的贫血症状，如乏力、意识不清、注意力难以集中等。维生素B12主要存在于动物性食物中，包括肉类和乳制品。因此，你应该吃一些肉类和奶制品来获得足够的营养维生素B12。
3.补充叶酸叶酸已被证明参与DNA合成，其缺乏还会引起红细胞分裂迟缓和贫血。怀孕期间正确用药可以预防出生缺陷，绿叶蔬菜和谷类中含有叶酸。贫血患者可在医生指导下服用叶酸制剂-3，4.补铁与红细胞密切相关。缺铁会使血红蛋白减少，形成小细胞低色素性贫血，现在很多人为了减少脂肪的摄入，减少或者不吃瘦肉、肝脏等食物，从而无意中减少了铁的摄入。
