蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以预防产后便秘。3、多吃豆制品，多喝牛奶:保证钙的摄入。4、多喝汤，保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等。二、月子中的饮食方法:要满足月子中孕妇的营养需求，饮食方法很重要。一般要注意以下几点:a .少吃多餐:由于孕妇刚生完孩子，胃肠功能减弱，蠕动减慢。如果他们一次吃太多，会增加肠胃负担，从而削弱肠胃功能。
5、坐 月子期间有哪些 月子餐推荐?花生猪蹄汤、麻油炒猪肝、红豆汤、麻油鸡丁等都适合在月子餐期间食用，有补气血、补虚损的功效。月子期间，月子饭还是很多的，比如早餐吃点小米粥，加两个鸡蛋，午餐吃点有营养的，比如鱼或者肉。可以吃一些鲫鱼汤、猪蹄汤、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和富含蛋白质的水果。你可以吃小鱼粥来补血补气，也可以吃芦笋牛柳。
现在有了新时代，有了新思想。坐在月子已经不是老一套了。老母鸡汤最神圣，追求大鱼大肉，大肉大油。人们认为，孕妇吃更多的肉，喝更多的肉汤来弥补健康。现在女性坐位月子，开始注重荤素搭配，营养均衡，科学坐位月子。那么，月子餐有哪些推荐？1.产后一周，产后7天内，此时产妇体质相对较弱，也属于恶露高峰期，不宜进补。产妇早上可以喝一碗红糖小米粥 煮鸡蛋。
6、 月子餐加餐有哪些点心马宝左月子除了一日三餐，胃口好的话还可以适当添加零食。吃零食也能让人心情愉悦，不那么压抑，还能通过加餐给身体带来更多的营养需求，帮助身体更好的恢复。月子有很多零食可以添加到正餐中。月子坐在月子上有哪些零食？孕妇除了一日三餐，胃口好的话还可以加餐。通过加餐，他们可以给身体带来更多的食物和营养，帮助身体更好的恢复。
7、坐 月子都吃什么饭菜好?为什么呢?Sit 月子期间，产妇身体虚弱，早餐应多吃富含维生素和优质蛋白质的食物，如蛋黄、鸡汤、面条、营养粥等。饭后可以吃新鲜水果，如苹果、香蕉、火龙果等。，有助于提高产妇身体的免疫力，促进产后恢复。这时候也要避免服用感冒药，保持情绪稳定。坐在月子的时候要吃一些青菜，还要吃一些米饭、馒头、面条等主食，因为这样可以增强免疫力，补充气血。
8、 月子吃什么菜好适合坐月子蔬菜主要有:芥蓝、胡萝卜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤凰、川七、白菜等。新妈妈还可以吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、苋菜、西红柿等具有补血作用的蔬菜。传统上，在月子期间吃蔬菜水果对身体有害，而且由于很多蔬菜都是凉性的，孕妇在月子期间一般都避免吃凉性食物，所以很多新妈妈都不敢吃蔬菜。坐月子第一周月子，不建议新妈妈吃蔬菜水果。冷的蔬菜和水果会影响肠胃，还可能伤害牙齿。
1.芥蓝是一种平菜，含有大量的膳食纤维，可以预防便秘。同时还具有降低胆固醇、软化血管、预防心脏病的功效。妈妈可以坐着吃月子，但是尽量不要生吃。但中医认为，羽衣甘蓝吃多了有一个副作用，就是刺激性。另外，长期吃羽衣甘蓝会抑制性激素的分泌。2.黄花菜含有丰富的蛋白质、维生素C和A，以及铁、钾、钙、镁等矿物质，对血液非常有益。黄花菜能开胸扩膈，使人心平气和，没有忧郁，故名无愁姑娘。
9、 月子餐能吃什么?第一阶段(第一周)以养血、补血、祛瘀、去恶露、排毒、利尿为主。目的:帮助子宫排出脏血，促进子宫收缩，尽快恢复子宫的正常功能。猪肝:破血生血的食物，含有维生素A1、B2、B12和丰富的铁元素。用黑芝麻油烹饪有助于排出子宫内的脏血和淤血。红小豆:具有健脾利湿、活血解毒、利水强心的功效。大枣:具有解毒、中和、解毒的作用。紫米:性温味甜，能帮助产妇增强肠道蠕动。
粥:猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米大枣粥、醪糟鸡蛋、木耳大枣粥、红豆花生大枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、菜粥。第二阶段(第二周)，补肾壮腰，健脾，收缩盆腔和子宫，促进泌乳和分泌，调理目的:补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。猪腰:可以强肾，促进体内新陈代谢，强壮腰部，帮助治疗腰酸背痛，红菜:富含铁质，有补血作用，产妇可以食用。
