胸下垂太软像水一样如何锻炼，胸部下垂做什么运动可以改善我23岁因为晚穿内衣还有外扩问题

来源：整理时间：2024-01-02 10:24:38 编辑：月子中心手机版

本文目录一览

1，胸部下垂做什么运动可以改善我23岁因为晚穿内衣还有外扩问题
2，我这胸肌该怎么练呀太下垂了请大神支招
3，怎样的运动能使大而下垂的胸部变小变挺
4，胸肌下垂要怎么练上去

1，胸部下垂做什么运动可以改善我23岁因为晚穿内衣还有外扩问题

如果在健身房的话进行上斜卧推，如果在家采用下斜俯卧撑。增加上胸肌肉厚度。不但改善胸部下垂，还能整体显得饱满。望采纳

如果是小女孩，不太大，倒没什么关系。否则，就要注意，时间长了会变形，尤其是站立、坐着时；晚上可以放松一下

胸部下垂做什么运动可以改善我23岁因为晚穿内衣还有外扩问题

2，我这胸肌该怎么练呀太下垂了请大神支招

卧推的时候千万别推下斜，只平推和上推斜。另外还要减肥

把胸肌的锻炼分为上中下三部分，多做上斜卧推，平板卧推，少做下胸的练习。。。。

你这个年龄正是长身体的时候，练肌肉必须要负重，但是负重过量会影响身高的生长，正常量每天跑步2000米，增加耐力以及心肺供能，休息十分钟（期间做压腿，拉拉韧带）跑完之后来个两到三组的百米冲刺，增加爆发力。

我这胸肌该怎么练呀太下垂了请大神支招

3，怎样的运动能使大而下垂的胸部变小变挺

拒绝手术就对了，可以多吃营养的东西比如猪蹄还有木瓜也可以丰胸的，产品方面，我选的是波蜜素乳膏，抹上后按摩一下，也很可以的。

胸部下垂松弛主要是因为皮肤老化、胶原蛋白流失、经络堵塞、营养不充分、哺乳等原因造成的，这个过程是自然的，几乎是不可逆转的，目前尚没有完美的方法能够有效解决乳房下垂问题，通常采用的手术提升也不是很完美，也达不到原来的效果。但下垂的乳房也并非毫无办法，采用一些合适的产品手段和方式，能够对乳房起到一定效果的提升紧实作用，有些效果还相当不错。只是治疗乳房下垂松弛是个系统工程，必须多管齐下才会达到最好的治疗效果。有些专业的乳房修复产品对治疗乳房的下垂松弛还是不错的，如妈*妈*美乳房修复都有一定的乳房修复效果。但无论那种产品，配合的手法按摩绝对不可忽视，按摩的时候一定要从下往上，由外及内，顺时针按摩。

可以,作俞珈运动,

多锻炼胸肌俯卧撑是基本的有条件的话去健身房练卧推多练上胸部多做上斜推举飞鸟之类只有上胸部肌肉起来的才显得雄伟当然不会下垂了

怎样的运动能使大而下垂的胸部变小变挺

4，胸肌下垂要怎么练上去

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

a、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。b、开始位置：双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 c、动作过程：呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 d、训练要点：动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。