此外，可以多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、海带、莲藕、猕猴桃、苹果等,因为产妇要通过食物补充营养，产后要为宝宝提供奶水，所以月子期间的产妇不宜通过节食减肥,此时要保持营养均衡，避免因营养摄入不足而导致营养不良或乳汁分泌不足，对母体的健康和宝宝的生长发育都不利,想吃月子餐，营养又不增肥。
木瓜含有木瓜蛋白酶，能有效促进食物中蛋白质的吸收，从而有助于促进母乳分泌。香蕉是日常生活中经常食用的一种水果，而众所周知，香蕉可以缓解便秘。葡萄是一种营养丰富的水果，食用后能有效补血，增强人体免疫力，特别适合产后女性，有很好的滋补作用。桂圆有很好的滋补作用，还能有效的补气养血，安神健脑，特别是对于产后恢复，是非常适合的水果，对产后恢复有帮助。
2、生产完后有哪些月子餐可以让奶水充足还不发胖呢?想吃月子餐，营养又不增肥。建议多吃清淡营养的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等高蛋白食物，玉米、燕麦等粗粮，此外，可以多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、海带、莲藕、猕猴桃、苹果等。这些果蔬含有丰富的维生素和微量元素，可以为身体补充营养，还含有一定的膳食纤维，可以加速肠胃蠕动，使身体更好地消化和吸收食物，如果产妇不注意个人饮食，长期食用高脂肪或高热量食物，如汉堡、炸鸡、肥肉等。，不容易被身体及时消化吸收，就可能转化为体内脂肪堆积，从而导致体重增加，因为产妇要通过食物补充营养，产后要为宝宝提供奶水，所以月子期间的产妇不宜通过节食减肥。此时要保持营养均衡，避免因营养摄入不足而导致营养不良或乳汁分泌不足，对母体的健康和宝宝的生长发育都不利。
